فایل صوتی بالا قابل دانلود و استفاده بر روی هر دستگاهی می باشد


تکنیک آرامش عضلانی گام به گام - منفعل
آماده سازی و صدا: بهار پرتو

این تکنیک شامل بازبینی و اسکن گام به گام گروه های ماهیچه ای اصلی بدن است. بعد از مدتی از انجام این تکنیک، بدن می آموزد که در صورت وجود تنشهای ماهیچه ای در طول روز و در موقعیت های اضطراب آور، خود را رها و آرام کند. این رهاسازی ماهیچه ای در حقیقت بازخوردی بدنی برای مغز است، هنگامی که ماهیچه ها در حالت آرامش قرار دارند، این پیغام به مغز نیز منتقل می شود و باعث کاهش اضطراب و استرس به صورت عمومی خواهد شد. لطفا قبل از انجام این تکنیک، نکات زیر را در نظر داشته باشید

بسیاری از افراد، از تکنیک آرامش عضلانی گام به گام «فعال» در قیاس با آرامش عضلانی منفعل استفاده بهتری می برند. می توانید -
امتحان کنید تا ببینید کدامیک از این دو تکنیک برای شما سودمندتر است و سپس آن را ادامه دهید
   ترجیحا لباس راحتی به تن کرده و در نور و دمای مناسب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) و در فضایی خالی از مزاحمت های بیرونی -
این تکنیک را انجام دهید
   خصوصا در دفعات ابتدایی انجام این تکنیک، زمانی اقدام به انجام آن کنید که چندان مضطرب و تحت استرس نباشید، تا -
در دفعات بعدی انجام ریلکسیشن با احساس آرامش تداعی شود و نه با اضطراب
 در حین انجام این تکنیک هر زمان که نیاز داشته باشید، می توانید بدنتان را جابه جا کنید تا به پوزیشن راحت تری دست پیدا کنید، اما -
لطفا از انجام حرکات ناگهانی و شدید در حین ریلکسیشن خودداری کنید
 به دنبال رسیدن به یک آرامش عضلانی ۱۰۰ درصد و کامل، خصوصا در دفعات اولیه انجام این تکنیک نباشید. در عین حال ممکن است -
برای تصور موارد درخواست شده در حین ریلکسیشن نیز، دچار مشکل باشید. در هر دو صورت نگرانی وجود ندارد، مغز برای یادگیری تخیل کردن و بدن برای یادگیری آرام کردن عضلات نیازمند زمان است. به مرور در می یابید که بهتر قادر به ایجاد تصاویر ذهنی و کنترل ماهیچه های خود هستید و به تدریج حالت آرامش عضلانی از زمان ریلکسیشن، به ساعات دیگر در روز و همین طور در شب و هنگام خواب تعمیم پیدا می کند

با آرزوی لذت بردن شما از انجام این تکنیک

بهار پرتو- رواندرمانگر