فایل صوتی بالا قابل دانلود و استفاده بر روی هر دستگاهی می باشد
تکنیک آرامش عضلانی گام به گام - فعال
آماده سازی و صدا: بهار پرتو
این تکنیک شامل انقباض و سپس ریلکس کردن گام به گام گروه های ماهیچه ای اصلی بدن است. با منقبض کردن هر عضله و سپس رها کردن آن، تفاوت بین تنش و آرامش به طور کامل حس می شود و بعد از مدتی از انجام این تکنیک، بدن می آموزد که در صورت وجود تنشهای ماهیچه ای در طول روز و در موقعیت های اضطراب آور، خود را آرام کند. این تکنیک، بازخوردی بدنی برای مغز است، هنگامی که ماهیچه ها در حالت آرامش قرار دارند، این پیغام به مغز منتقل می شود و باعث کاهش اضطراب و استرس به طور کلی خواهد شد. لطفا قبل از انجام این تکنیک، نکات زیر را در نظر داشته باشید
در برخی از موارد، خصوصا زمانی که ماهیچه های شما دچار انقباضات اولیه هست، منقبض کردن دوباره آن ها به صورت فعال، کمک کننده -
نخواهد بود، در این صورت ممکن است استفاده از تکنیک آرامش عضلانی گام به گام «منفعل» برای شما انتخاب بهتری باشد
ترجیحا لباس راحتی به تن کرده و در نور و دمای مناسب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) و در فضایی خالی از مزاحمت های بیرونی -
این تکنیک را انجام دهید
خصوصا در دفعات ابتدایی انجام این تکنیک، زمانی اقدام به انجام آن کنید که چندان مضطرب و تحت استرس نباشید، تا -
در دفعات بعدی انجام ریلکسیشن با احساس آرامش تداعی شود و نه با اضطراب
لطفا از انجام حرکاتی که باعث ایجاد درد شدید برای شما می شوند، خودداری کرده و پیش از ادامه دادن آن ها با پزشک -
متخصص مشورت کنید
در حین انجام این تکنیک هر زمان که نیاز داشته باشید، می توانید بدنتان را جابه جا کنید تا به پوزیشن راحت تری دست پیدا کنید، اما -
لطفا از انجام حرکات ناگهانی و شدید در حین ریلکسیشن خودداری کنید
به دنبال رسیدن به یک آرامش عضلانی ۱۰۰ درصد و کامل، خصوصا در دفعات اولیه انجام این تکنیک نباشید. بدن برای یادگیری آرام کردن -
عضلات نیازمند زمان است. به مرور در می یابید که بهتر قادر به کنترل ماهیچه های خود هستید و به تدریج حالت آرامش عضلانی از زمان ریلکسیشن، به ساعات دیگر در روز و همین طور در شب و هنگام خواب تعمیم پیدا می کند
با آرزوی لذت بردن شما از انجام این تکنیک
بهار پرتو- رواندرمانگر
در برخی از موارد، خصوصا زمانی که ماهیچه های شما دچار انقباضات اولیه هست، منقبض کردن دوباره آن ها به صورت فعال، کمک کننده -
نخواهد بود، در این صورت ممکن است استفاده از تکنیک آرامش عضلانی گام به گام «منفعل» برای شما انتخاب بهتری باشد
ترجیحا لباس راحتی به تن کرده و در نور و دمای مناسب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) و در فضایی خالی از مزاحمت های بیرونی -
این تکنیک را انجام دهید
خصوصا در دفعات ابتدایی انجام این تکنیک، زمانی اقدام به انجام آن کنید که چندان مضطرب و تحت استرس نباشید، تا -
در دفعات بعدی انجام ریلکسیشن با احساس آرامش تداعی شود و نه با اضطراب
لطفا از انجام حرکاتی که باعث ایجاد درد شدید برای شما می شوند، خودداری کرده و پیش از ادامه دادن آن ها با پزشک -
متخصص مشورت کنید
در حین انجام این تکنیک هر زمان که نیاز داشته باشید، می توانید بدنتان را جابه جا کنید تا به پوزیشن راحت تری دست پیدا کنید، اما -
لطفا از انجام حرکات ناگهانی و شدید در حین ریلکسیشن خودداری کنید
به دنبال رسیدن به یک آرامش عضلانی ۱۰۰ درصد و کامل، خصوصا در دفعات اولیه انجام این تکنیک نباشید. بدن برای یادگیری آرام کردن -
عضلات نیازمند زمان است. به مرور در می یابید که بهتر قادر به کنترل ماهیچه های خود هستید و به تدریج حالت آرامش عضلانی از زمان ریلکسیشن، به ساعات دیگر در روز و همین طور در شب و هنگام خواب تعمیم پیدا می کند
با آرزوی لذت بردن شما از انجام این تکنیک
بهار پرتو- رواندرمانگر